Hoe kun je het beste spiermassa opbouwen

gespierde man die vlees eet

Veel mensen streven het ideaal beeld op van een breed en gespierd lichaam. Het vergt echter behoorlijk wat discipline en doorzettingsvermogen om dit resultaat ook te bereiken. Daarnaast moet je je behoorlijk goed inlezen om er voor te zorgen dat je de juiste methode aanhoudt. Vaak wordt dan ook gedacht dat goed en veel trainen het snelst resultaat op levert. Echter is de juiste voeding en genoeg rust ook van essentieel belang om spiermassa op te bouwen. Wat moet je zoal weten om spiermassa op te bouwen?

Uiteraard is een goede training van groot belang om spiermassa op te bouwen. Dit bereik je dan ook het snelst door met krachttraining te beginnen. Een goed schema is hierbij van groot belang. Zo kun je er onder andere voor kiezen om per training een bepaalde spiergroep te trainen. Dit zorgt er voor dat je bijvoorbeeld drie dagen in de week kunt trainen, waarbij je elke dag een andere spiergroep aanspreekt. Hierdoor geef je alle spiergroepen genoeg aandacht, maar krijgen je spieren ook genoeg tijd om te rusten en herstellen.

Daarnaast is het van belang om intensief te trainen. Bij krachttraining is het vaak niet voldoende om veel herhalingen te maken van dezelfde beweging. Je kunt er dan beter voor kiezen om een zwaarder gewicht te pakken die je minder vaak aankunt. Echter zorg je er wel voor dat de spier hard moet werken voor een korte tijd. Cardio is voor een krachttraining vaak minder interessant. Vaak houdt cardio in dat je energie verbruikt die je niet meer voor de krachttraining kunt gebruiken. Maximaal twee uur in de week is wel het maximum voor mensen die aan krachttraining doen. Ten slotte kan het ook stimulerend werken om samen te sporten. Hierbij spoor je elkaar aan, maar kun je elkaar ook van feedback en tips voorzien. Door ervaringen met elkaar te delen kun je de training nog meer optimaliseren om meer resultaat te boeken.

15 WEEKS BODY TRANSFORMATION – FREELETICS from Levent Oz on Vimeo.

 

Voeding

Naast een goed trainingsschema is ook de juiste voeding van groot belang om spiermassa op te bouwen. Door je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien hebben je spieren meer voorraad om uit te putten. Dit bereik je vooral door gezonden voeding te eten door een gevarieerd dieet te volgen. Ook eiwitrijk voedsel is belangrijk bij het opbouwen van spiermassa. Een dieet voor een krachtsporter bevat dan ook veel groenten, rijst, vlees, vis en noten.

Daarnaast eet je als krachtsporter vaak ook meer dan dat je nodig hebt. Het overschot aan calorieën spreek je dan aan tijdens de training. Hierdoor zet je de extra voorraad gelijk om in spiermassa. Daarnaast is het binnen krijgen van voldoende eiwitten van groot belang voor de krachtsporter. Wanneer je uit de voeding niet genoeg eiwitten kunt halen kun je bepaalde voedingssupplementen gebruiken. Hierdoor krijg je grote hoeveelheden eiwitten binnen. Daarnaast zorgen de capsules er voor dat de eiwitten sneller en beter in je lichaam worden opgenomen. Er zijn ook nog andere voedingssupplementen verkrijgbaar die voor andere voedingsstoffen zorgen. Hierdoor kun je het dieet nog beter op je behoefte aanpassen. Voedingssupplementen gelden dan ook als aanvulling op je dieet en niet als vervanger.

Rust

zwart mens die zitOok rust is van essentieel belang om spiermassa op te bouwen. Tijdens de rustperiode, bijvoorbeeld slaap, maakt je lichaam zelf enkele bouwstoffen aan, zoals eiwitten en testosteron. Dit vult ook de voorraad weer aan, die je later tijdens het sporten aan kunt spreken. Daarnaast zorg je er ook voor dat je spieren zich weer goed kunnen herstellen zodat je ze later bij een training weer goed kunt inspannen. Ten slotte voorkomt het inbouwen van voldoende rustmoment blessures. Dit stelt je in staat om voor een lange periode aan één stuk te kunnen trainen. Bij blessures ben je weer een aantal weken uit de roulatie, waardoor je niet kunt trainen. In die periode bouw je ook geen spiermassa op, maar loop je het risico om juist spiermassa te verliezen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *